មានវិធីផ្សេងគ្នាជាច្រើនក្នុងការសម្រកទម្ងន់ពីការមិនបរិភោគកាបូអ៊ីដ្រាតរហូតដល់អាចរាប់កាឡូរីយ៉ាងម៉ត់ចត់។ ប៉ុន្តែតើវិធីណាដែលងាយស្រួលបំផុតដើម្បីញ៉ាំបានល្អ?មិនមែនមនុស្សគ្រប់គ្នាសុតែទ្ធជាអ្នកគាំទ្រតារាងពេលវេលាអាហារទេប៉ុន្តែពួកគេពិតជាអាចជួយបានច្រើន។ ប៉ុន្តែអ្វីដែលជាអត្ថប្រយោជន៍នៃផែនការរបបអាហារដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់? ហើយតើអ្នកដាក់ផែនការអាហារូបត្ថម្ភល្អយ៉ាងដូចម្តេច?

ផែនការរបបអាហារសម្រកទម្ងន់ល្អបំផុត៖

វាច្បាស់ណាស់ថាអាហាររូបត្ថម្ភគឺចាំបាច់ប្រសិនបើអ្នកចង់ស្រកទំងន់។ ពិតណាស់អ្នកអាចព្យាយាមរក្សាកាលវិភាគបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នកឱ្យពេញលេញដោយគ្រាន់តែលេងកីឡា។ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយបញ្ហាគឺថាកីឡាក៏នឹងក្លាយជាការលំបាកផងដែរប្រសិនបើអ្នកមិនផ្តល់ប្រេងត្រឹមត្រូវសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នក។

វាមិនមែនសម្តៅទាំងអស់ដែលការសម្រកទម្ងន់គឺអាហារូបត្ថម្ភ 70% និងលំហាត់ 30% ។ ចាំបាច់ត្រូវគិតដោយប្រុងប្រយ័ត្នអំពីអាហាររបស់អ្នកប្រសិនបើអ្នកចង់ស្រកទំងន់។

ផែនការរបបអាហារងាយសម្រកទម្ងន់លឿន

លើសពីនេះទៀតអ្នកមិនគួរគិតតែអំពីទំងន់របស់អ្នកនៅពេលទទួលទានអាហារ។ សុខភាពរបស់អ្នកក៏ចាំបាច់ផងដែរ ក្នុងរយៈពេលវែងការសម្រកទម្ងន់មិនងាយស្រួលទេ

ជាមួយនឹងកង្វះវីតាមីន។ អ្នកចង់ញ៉ាំកាឡូរីតិចប៉ុន្តែមានសារធាតុចិញ្ចឹមគ្រប់គ្រាន់។

មានន័យថាអ្នកត្រូវជ្រើសរើសជាពិសេសសម្រាប់ផលិតផលដែលមានជីវជាតិមានសារធាតុចិញ្ចឹមច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានសម្រាប់ថាមពលតិចតួចតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ដូច្នេះយកល្អកុំប្រើកាឡូរី“ ទទេ” ច្រើនពេកដូចជាស្ករនិងខ្លាញ់មិនល្អក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក!

របបអាហារសម្រកទម្ងន់លឿនបំផុត

ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់អ្នកត្រូវគិតពីអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំ។ កាលវិភាគអាហារូបត្ថម្ភអាចជួយអ្នកដូច្នេះ រចនាសម្ព័ន្ធទាំងនេះនិងជួយសន្សំការខិតខំរបស់អ្នក។ ជាការពិតណាស់កាលវិភាគនឹងធ្វើឱ្យអ្នកចំណាយពេលវេលាបន្តិចបន្ថែមទៀតនៅពេលចាប់ផ្តើម។ ទោះយ៉ាងណានេះផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍មួយចំនួន៖

១.ការសម្រេចចិត្តមិនល្អបំផ្លាញរបបអាហារនិងគោលដៅសម្រកទម្ងន់

ជាពិសេសនៅពេលអ្នករវល់ការគិតអំពីអាហារដែលមានសុខភាពល្អច្រើនតែជារឿងចុងក្រោយដែលអ្នកចង់បាន។ ការរៀបចំកាលវិភាគជាមុន អាចរារាំងជម្រើសមិនល្អនៅនាទីចុងក្រោយ។

២. កុំបរិភោគច្រើនពេក

មនុស្សជាច្រើនប៉ាន់ស្មានកាឡូរីដោយគ្រាន់តែបោះចោលនូវរបស់ល្អ ៗ មិនដំណើរការទេជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើមកាលវិភាគបរិភោគអាហារថ្មីរបស់អ្នក។ដោយគិតពីអ្វីគ្រប់យ៉ាងជាមុននៅក្នុងកាលវិភាគដែលអ្នកត្រូវបំបៅកូនការសម្រកទម្ងន់កាន់តែងាយស្រួល។

៣.រៀបចំកាលវិភាគសម្រាប់ផែនការរបបអាហារប្រចាំសប្តាហ៍

ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់កអ្ននឹងត្រូវចាប់ផ្តើមញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ របបអាហារមួយសប្តាហ៍ជាធម្មតាមិនអាចដោះស្រាយបញ្ហាបានច្រើនទេ។ អត្ថប្រយោជន៍នៃការសម្រកទម្ងន់គឺអ្នកអាចរក្សាទុកកាលវិគប្រភាចាំសប្តាហ៍ដោយជោគជ័យ។ តើអ្នករវល់ពេកក្នុងការរៀបចំកាលវិភាគថ្មីបន្ទាប់មកអ្នកគ្រាន់តែប្រើកាលវិភាគចាស់។

៤​.ធ្វើតាមផែនការរបបអាហារតឹងរឹងដែលមានប្រសិទ្ធភាព

តើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមិនអាចមានលទ្ធភាពទិញអាហារដែលមានសុខភាពល្អទេ? តាមរយៈការធ្វើផែនការជាមុនអ្នកធ្វើឱ្យវាមានតម្លៃថោកជាង។ អាហារភាគច្រើនថោកជាងក្នុងបរិមាណច្រើន។ លើសពីនេះទៀតការធ្វើផែនការល្អរារាំងអ្នកមិនឱ្យបោះចោលអាហារដែលមិនចាំបាច់ដែលមានន័យថាអ្នកចំណាយតិចជាងមុន។

រៀបចំផែនការរបបអាហារសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស

ផែនការរបបអាហារគឺសម្រាប់មនុស្សជាច្រើនងាយស្រួលជាងការច្នៃប្រឌិតរាល់ថ្ងៃជាមួយនឹងអ្វីដែលអ្នកចង់ញ៉ាំ។ ពិតណាស់សំណួរនៅតែមាន តើអ្នករៀបចំផែនការរបបអាហារល្អដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់យ៉ាងដូចម្តេច? តាមពិតគឺសាមញ្ញណាស់ដោយមានជំហ៊ានបីយ៉ាង!

១. គណនាកាឡូរីជាមួយនឹងផែនការរបបអាហារខ្លាញ់ក្បាលពោះ

ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់អ្នកត្រូវការកង្វះថាមពល។ ដូច្នេះអ្នកត្រូវដឹងថាតើអ្នកដុតបំផ្លាញកាឡូរីប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃ។ ដូច្នេះអ្នកគ្រាន់តែអាចអង្គុយនៅទីនោះជាមួយនឹងរបបអាហាររបស់អ្នកហើយបង្ខំឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកទទួលថាមពលពីជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះអ្នកនឹងអានពីវិធីគណនាតម្រូវការថាមពលរបស់អ្នក។

វាក៏សំខាន់ផងដែរពីរបៀបដែលអ្នកបំពេញកាឡូរីទាំងនេះ។ តុល្យភាពរវាងប្រូតេអ៊ីន កាបូអ៊ីដ្រាតនិង ខ្លាញ់គឺសំខាន់ណាស់។

២. រករូបមន្តធ្វើម្ហូបដើម្បីកាត់បន្ថយទំងន់

ផ្អែកលើតម្រូវការថាមពលនិងគោលដៅរបស់អ្នកឥឡូវនេះអ្នកដឹងពីអ្វីដែលអ្នកចង់ញ៉ាំជារៀងរាល់ថ្ងៃ អ្នកចាំបាច់ត្រូវស្វែងរករូបមន្តល្អៗ ។

ថតរូប (តាមអ៊ីនធើណេត) ជាមួយចានម្ហូបដែលមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់, ប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់, សាមញ្ញនិងពេញលេញនៃគ្រឿងផ្សំដែលមានជីវជាតិ។ ឬទិញសៀវភៅធ្វើម្ហូបល្អៗ ពីរបីមុខដែលផ្តល់ជូននូវរូបមន្តសុខភាពល្អ។

បន្ទាប់មកអ្នកអាចប្តូរបន្តិចបន្តួចជាមួយអាហាររាល់ថ្ងៃ។ តើអ្នកមានគម្រោងអាហារពេលព្រឹកដែលមានថាមពលច្រើនជាងនេះទេ? បន្ទាប់មកសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់អ្នកអាចជ្រើសរើសរូបមន្តដែលមានកាឡូរីតិច។ ហើយតើអាហារពេលល្ងាចមានប្រូតេអ៊ីនតិចដែរឬទេ? ៣. ប្រើរបបអាហារសម្រន់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ទីបំផុតវាជាការប្រកបដោយប្រាជ្ញាដើម្បីរៀបចំផែនការអាហារសម្រន់។ វិធីនេះអ្នកអាចការពារខ្លួនអ្នកពីការដណ្តើមយកនំមួយថង់ជាមួយនឹងភាពអត់ឃ្លានបន្តិច។ លើសពីនេះទៅទៀតអាហារសម្រន់គឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីបំពេញ“ ចន្លោះប្រហោង” នៅក្នុងផែនការរបបអាហាររបស់អ្នក៕