តើអ្នកព្រួយបារម្ភអំពីស្បែកនិងសក់របស់អ្នកទេ? អ្នកប្រាកដជាស្រលាញ់ខ្លាំងណាស់ប៉ុន្តែអ្នកនៅតែអាចមានបញ្ហាធ្វើឱ្យជ្រុះសក់ជារឿយៗ។ តើអ្នកធ្លាប់គិតថាវាអាចកើតឡើងដោយសារតែសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកទេ? វាអាចកើតឡើង! ការថែរក្សាសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកអាចធ្វើឱ្យស្បែកនិងសក់របស់អ្នកមានសុខភាពល្អនៅខាងក្នុង។

១. កុំទទួលយកការទប់ចិត្ត

នៅពេលដែលអ្នកខឹងខ្លាំងវាប៉ះពាល់ដល់ស្បែករបស់អ្នក អាចធ្វើអោយស្បែករបស់អ្នកចាស់ជាងវ័យ។ នៅពេលអ្នកខឹងគួរតែគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងដកដង្ហើមឱ្យបានវែងៗ ហើយព្យាយាមសម្រាក។  អត់ធ្មត់ធ្វើវាឱ្យបាន យល់ថានេះគ្រាន់តែជាគ្រោះថ្នាក់ហើយអ្វីៗនឹងក្លាយជារឿងធម្មតានៅពេលក្រោយ។ ចូរចងចាំថា "មនុស្សម្នាក់មិនអាចតែងតែខឹងបានទេ" អ្នកគួរតែគ្រប់គ្រងខ្លួនអ្នកហើយគិតអំពីស្បែករបស់អ្នក។

២. កុំទុកឱ្យយឺតម៉ោង

មានមនុស្សមួយចំនួនដែលចូលគេងនៅពេលយប់ដូច្នេះពួកគេអាចនិងមានបញ្ហាស្បែក។ ដូចជាស្នាមអុជខ្មៅ ស្នាមជ្រីវជ្រួញនិងសុខភាពមិនល្អ។ ដូច្នេះសូមព្យាយាមបញ្ចប់ការងារឱ្យបានឆាប់និងគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់នៅពេលយប់យ៉ាងហោចណាស់សម្រាកឱ្យបាន៧ ម៉ោង។

៣.កុំខ្វាយខ្វល់ពីអ្វីទាំងអស់

ការថប់បារម្ភឬភាពតានតឹងច្រើនពេកធ្វើឱ្យគ្រោះថ្នាក់ដល់សក់របស់អ្នក។ ការថប់បារម្ភច្រើនពេកបង្កើតការជ្រុះសក់។ ប្រសិនបើអ្នកបារម្ភច្រើនពេកអ្នកអាចជ្រុះសក់ខ្លះ ទាំងនេះវាជារឿងអរម៉ូនដែលបង្កើតឱ្យជ្រុះសក់នៅពេលអ្នកព្រួយបារម្ភ។ ដូច្នេះកុំបារម្ភច្រើនហើយមានសុទិដ្ឋិនិយមចំពោះអ្វីៗទាំងអស់។

៤.ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់

វាល្អណាស់សម្រាប់រាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នកសម្រាប់ស្បែកនិងសក់របស់អ្នកផងដែរ។ ការហាត់ប្រាណទៀងទាត់ធ្វើឱ្យឈាមរបស់អ្នកមានសុខភាពល្អហើយឈាមមានសុខភាពល្អធ្វើដំណើរជុំវិញខ្លួនដែលធ្វើឱ្យស្បែកនិងសក់មានសុខភាពល្អនៅខាងក្នុង។ដូច្នេះសូមហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់យ៉ាងហោចណាស់ ១៥ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ៕