ភ្នែករបស់យើងគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ហើយវាជួយយើងឱ្យឃើញភាពស្រស់ស្អាតប្រចាំថ្ងៃដែលជីវិតផ្តល់ដល់យើងដូច្នេះយើងគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះពួកគេដោយធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដើម្បីការពារវាជាធម្មតាមនុស្សយកចិត្តទុកដាក់ទៅលើភ្នែករបស់ពួកគេនៅពេលពួកគេចាប់ផ្តើមជួបប្រទះបញ្ហាមួយចំនួន។

ការថែទាំភ្នែករបស់យើងគឺស្មុគស្មាញណាស់ហើយរបបអាហាររបស់យើងគឺជាផ្នែកមួយដែលដើរតួយ៉ាងសំខាន់នៅក្នុងការការពារភ្នែក។ អាហារដែលយើងទទួលទានអាចជួយយើងក្នុងការការពារភ្នែករបស់យើងនិងបង្ការបញ្ហាជាច្រើនដែលទាក់ទងនឹងវា។

ទាំងនេះគឺជាអាហារដែលល្អបំផុតដែលធ្វើអោយភ្នែករបស់អ្នកប្រសើរឡើង:

1. ការ៉ុត

ការ៉ុតគឺជាអាហារមានអត្ថប្រយោជន៍បំផុតសម្រាប់សុខភាពភ្នែករបស់អ្នក។ ពួកវាសម្បូរទៅដោយវីតាមីនA ដែលអាចការពារការងងឹតភ្នែកហើយចាំបាច់សម្រាប់សុខភាពភ្នែក។

ការ៉ុត អាចបន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺខ្សោយភ្នែកនិងជំងឺភ្នែកឡើងបាយដោយសារតែសម្បូរទៅដោយសារធាតុអង់ទីអុកស៊ីដង់, បេតា -Cototene, lycopene និងសារធាតុ lutein ។

2. ត្រីសាម៉ុងនិងសាឌីន

ដើម្បីការពារភ្នែកអ្នកអ្នកគួរតែទទួលទានត្រីជាទៀងទាត់ វាគឺជាប្រភពដ៏អស្ចារ្យមួយនៃអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដែលអាចជួយបង្កើនដល់សុខភាពភ្នែករបស់អ្នក។

ការទទួលទានអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ជាប្រចាំអាចការពារសរសៃឈាមតូចៗនៅក្នុងភ្នែករបស់អ្នក។ 

3. ផ្កាខាត់ណាខៀវ

ជាការពិតដែលគេដឹងច្បាស់ថាផ្កាខាត់ណាខៀវមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់សុខភាពទូទៅរបស់យើង។ ផ្កាខាត់ណាខៀវអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខភាពនៃភ្នែករបស់អ្នក។

ពួកវាសម្បូរជាតិអង់ទីអុកស៊ីដង់និងវីតាមីនហើយអាចផ្គត់ផ្គង់រាងកាយរបស់អ្នកជាមួយនឹងសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗ។ ដោយការទទួលទានខាត់ណាខៀវអ្នកនឹងទទួលបានវីតាមីន A, វីតាមីនE និងវីតាមីនC ដែលទាំងអស់នេះធ្វើការរួមគ្នាដើម្បីការពារភ្នែករបស់អ្នក។

4. Spinach

រុក្ខជាតិពណ៌បៃតងនេះមានផ្ទុកជាតិ carotenoids ដូចជា beta-carotene, lutein និង zeaxanthin ។ លើសពីនេះទៅទៀតវាគឺជាប្រភពដ៏អស្ចារ្យមួយនៃវីតាមីនE និងវីតាមីនC ដែលអាចការពារការថយចុះជំងឺមហារីកភ្នែកនិងការងងឹតភ្នែកនៅពេលយប់។

5. ស៊ុត

ប្រហែលជាអ្នកនឹងមិនជឿវាទេថាស៊ុតអាចបង្កើនសុខភាពរបស់អ្នក វាមានជាតិវីតាមីន A, វីតាមីន B, អាស៊ីតខ្លាញ់និងស័ង្កសី។

ដូច្នេះត្រូវប្រាកដថាប្រើវាជាប្រចាំសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។ មិនត្រឹមតែកែលម្អភ្នែករបស់អ្នកនោះទេប៉ុន្តែវាក៏រក្សារាងកាយអ្នកឱ្យល្អផងដែរ!

6.អាល់ម៉ុង

អាល់ម៉ុនគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃវីតាមីនE ជួយមិនអោយអភិវឌ្ឍបញ្ហាភាពចាស់។ លើសពីនេះទៅទៀត, វាអាចការពារពីរបញ្ហាភ្នែកឡើងបាយ។

7. ផ្លែស្ត្របឺរី,blueberries, raspberries

ផ្លែឈើស្រស់និងឆ្ងាញ់ទាំងនេះសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលត្រូវបានគេដឹងថាអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃបញ្ហាភ្នែកជាច្រើន។ វាក៏មានវីតាមីន C ផងដែរដែលអាចការពារសុខភាពភ្នែករបស់អ្នក។

អាហារផ្សេងៗទៀតដែលត្រូវបានណែនាំដើម្បីកែលម្អភ្នែករបស់អ្នក: ទឹកដោះគោ, ផ្លែបឺរ, ក្រូច, សូកូឡាខ្មៅ, ល្ហុង, ល្ពៅ, ប៉េងប៉ោះ, ខ្ទឹមបារាំង, ស្ពៃជាដើម _ល_ ។