គ្មានអ្នកណាដែលប្រាថ្នាឱ្យគេហៅខ្លួនថាប្រុសតឿ ឬស្រីតឿនោះទេ។ ហើយមានវិធីសាស្ត្រជាច្រើនដែលអាចជួយអ្នកឱ្យលូតកម្ពស់បានដោយវិធីគីមីជាដើម។ ប៉ុន្តែ វាជាជម្រើសល្អបំផុតបើសិនជាអ្នកជ្រើសយកការបន្ថែមជំនួយឱ្យខ្លួនឯងដោយផ្តើមពីការគិតគូរលើការទទួលទានបន្ថែមអាហារជីវជាតិ។

តោះ! មកដឹងពីកត្តាដែលជួយឱ្យអ្នកលូតកម្ពស់បាន៖

១. របបអាហារវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ - ត្រូវទទួលទានឱ្យបានត្រឹមត្រូវ

- ត្រូវរករបបអាហារដែលមានតុល្យភាពមួយ ហើយពោរពេញទៅដោយសារជាតិចិញ្ចឹមច្រើន។ អាហារប្រភេទនេះ មិនត្រឹមតែផ្តល់នូវសុខភាពល្អឱ្យអ្នកប៉ុណ្ណោះទេ វាថែមទាំងអាចជួយអ្នកឱ្យលូតលាស់ឆ្អឹងរឹងមាំទៀតផង។

- អ្នកត្រូវនៅឱ្យឆ្ងាយពីនំសូដា​ និងភីហ្សា និង salads ដោយជ្រើសរើសអាហារសុខភាពមកជំនួសវិញ ដែលរួមមានទាំងប្រូតេអ៊ីន ផ្លែឈើ បន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងទឹកដោះគោផងដែរ។

២. ដាក់បញ្ចូលប្រូតេអុីនគ្មានខ្លាញ់ទៅក្នុងរបបអាហារ

ប្រូតេអ៊ីនគឺជាបណ្តុំសារធាតុសំខាន់ដែលអាចជួយអ្នកឆាប់លូតលាស់ និងរឹងមាំ ឆ្អឹងរបស់អ្នក សាច់ដុំនិងឆ្អឹងខ្ចី ផងដែរ។ ដូច្នេះគួរទទួលទានទៅតាមអាយុ និងបរិមាណរបស់វា។

- ក្មេងស្រី ដែលមានអាយុពី ៩-១៨ តម្រូវឱ្យទទួលទានស្មើនឹង ៥ អោនប្រចាំថ្ងៃ។

- ក្មេងប្រុស ដែលមានអាយុពី ៩-១៣ តម្រូវឱ្យទទួលទានស្មើនឹង ៥ អោនប្រចាំថ្ងៃ។

- ក្មេងប្រុសដែលមានអាយុ ១៤-១៨ តម្រូវឱ្យទទួលទានស្មើនឹង ៦,៥ អោនជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

អាហារប្រូតេអ៊ីនរួមមានសាច់គ្មានខ្លាញ់មាន់, ត្រី, ស៊ុត, គ្រាប់ធញ្ញជាតិ។

៣. ទទួលវីតាមីន D គ្រប់គ្រាន់

វីតាមីន D អាចជួយអ្នកឱ្យមានឆ្អឹងរឹងមាំ និងជម្រុញដល់ការលូតលាស់សាច់ដុំកុមារ។ សូម្បីតែការសិក្សាថ្មីមួយក៏បានរកឃើញកង្វះវីតាមីន D ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការលូតលាស់ និងការឡើងទម្ងន់ចំពោះក្មេងស្រីជំទង់ផងដែរ។

វីតាមីន D ច្រើនមាននៅក្នុងខ្លាញ់ត្រី ផ្សិត និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ។

៤. ទទួលទានជាតិកាល់ស្យូមឱ្យបានច្រើន ៖ កាល់ស្យូមជាធាតុផ្សំសំខាន់ក្នុងការជួយបំប៉នដល់ឆ្អឹង។ សារជាតិកាល់ស្យូម ភាគច្រើនមាននៅក្នុងផលិតផលទឹកដោះគោ។ ហើយអ្នកជំនាញ ក៏បានផ្ដល់ដំបូន្មានដែរថា ក្មេងប្រុសនិងក្មេងស្រីដែលមានអាយុពី ៩-១៨ឆ្នាំ គួរទទួលទានអាហារដែលសំបូរជាតិកាល់ស្យូម (ទឹកដោះគោ) ហោចណាស់ ៣ពែងក្នុងមួយថ្ងៃ។

ប៉ុន្តែចំពោះប្រភេទទឹកដោះគោផលិតផលដែលធ្វើពីទឹកដោះគោដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ (ដូចជាឈីស និងគ្រីម) គឺមិនត្រូវបានជម្រុញឱ្យទទួលទាននោះទេ។ ជម្រើសជំនួសទៅនឹងផលិតផលដែលមានជាតិកាល់ស្យូមរួមមាន tinned ត្រី បន្លែមានស្លឹកបៃតង ផលិតផលសណ្តែក និងទឹកផ្លឈើកាល់ស្យូម-fortified ធញ្ញជាតិ និងនំបុ័ង។

៥. បន្ថែមជាតិស័ង្កសី៖ ប្រភពល្អនៃជាតិស័ង្កសីរួមមាន អាហារសមុទ្រ ជាពិសេសខ្យង ។

៦. ជៀសវាងអាហារមួយចំនួន ៖ ជៀសវាងអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ច្រើនពេក និងប្រៃពេក ព្រោះអាហារទាំងនេះអាចមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានលើកម្ពស់របស់អ្នក។

៧. សូមពិចារណាលើការប្រើថ្នាំគ្រាប់វីតាមីន ៖ ចាំបាច់ ត្រូវធ្វើការពិគ្រោះជាមួយនឹងវេជ្ជបណ្ឌិតជាមុនដែរ។ ការបន្ថែមនៃការប្រើប្រាស់ថ្នាំដែលមានជាតិវីតាមីន D និងជាតិស័ង្កសី បញ្ចូលក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកវាអាចជួយពន្លើនកម្ពស់របស់អ្នកផងដែរ។

៨. សូមប្រយ័ត្នចំពោះផលិតផលព្យាបាលផ្សេងៗ ៖ អ្នកគួរមានការប្រុងប្រយ័ត្នជាមួយនឹងផលិតផលនេះ ។

៧. ធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងដេកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីដើម្បីជម្រុញភាពពេញវ័យ

ការគេងបន្ថែម អាចធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកផលិតអ័រម៉ូនលូតលាស់របស់មនុស្សតាមលក្ខខណ្ឌធម្មជាតិបាន ខណៈពេលដែលអ្នកគេង។ អ័រម៉ូននេះអាចជួយអ្នកក្នុងការអភិវឌ្ឍ កើនឡើងសាច់ដុំនិងខ្ពស់ជាងមុន។

- កុមារវ័យសិក្សាគួរតែគេងចន្លោះពី ១០ ទៅ ១១ ម៉ោង។

- មនុស្សវ័យជំទង់ និងអ្នកដែលគ្រាន់តែនៅក្រោម ១៨ឆ្នាំ គួរតែគេងយ៉ាងហោចណាស់ ៩ ទៅ ១០ម៉ោង ។

៨. ធ្វើលំហាត់ប្រាណ

អ្វីដែលអ្នកគួរធ្វើគឺយកពេលវេលាដើម្បីអនុវត្តគឺការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ លំហាត់ប្រាណពិតជាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍឆ្អឹង និងសុខុមាលភាពទូទៅ។

- ជួយជម្រុញឆ្អឹង ៖ ធ្វើតាមរូបភាពនេះ ដើម្បីតម្រង់ឆ្អឹង និងទាញឆ្អឹងរបស់អ្នកឱ្យឆាប់លូតលាស់។

៩. រង់ចាំការកើនឡើងពីធម្មជាតិ ៖ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមវិធីទាំងអស់រួចហើយ នូវតែមិនលូត មិនមានន័យថា ធ្វើតាមវិធីនេះហើយត្រូវតែលូតនោះទេ ត្រូវរង់ចាំលក្ខខណ្ឌទៅតាមវ័យ និងអាយុរបស់អ្នកផងដែរ ។

ចំណុចបន្ថែម៖ អ្នកអាចប្រើការតុបតែងខ្លួនដែលធ្វើឱ្យខ្លួនឯងមើលទៅកាន់តែខ្ពស់

- លៃតម្រូវឥរិយាបទរបស់អ្នក ៖ មានកម្ពស់ទាបស្រាប់ហើយ សូមកុំដើរចម្កោងទៀត តម្រង់ខ្លួនឱ្យត្រង់ ។

- សក់ខ្លី ៖ ជាវិធីមួយដែលជួយឱ្យមើលទៅអ្នកកាន់តែខ្ពស់ ។

- បង្ហាញរូបរាង ៖ តុបតែងខ្លួន ដោយឱ្យមើលទៅអ្នកកាន់តែខ្ពស់។

- ពាក់អាវវែង រាងបញ្ឈរៗ ៖ វាជាស្ទាយមួយ ដើម្បីជួយលើកកម្ពស់អ្នកផងដែរ ។

- ពាក់ស្បែកជើងមានកែង ៖ ជាជំនួយការល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក ។

សង្ឃឹមថាអត្ថបទនេះនឹងជួយដល់អ្នកបានច្រើន៕

ប្រែសម្រួល៖ ណុច