ខ្លាញ់​ក្បាលពោះ​ជា​កន្លែង​ដែល​រឹងរូស​បំផុត​ក្នុង​ការ​កាត់​បន្ថយ​វា។ ការភ្នាល់ដ៏ល្អបំផុតរបស់អ្នកគឺបញ្ចូលគ្នានូវរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់ការសម្រកជាតិខ្លាញ់ជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណខ្លាំងដើម្បីដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ និងធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។

អ្នកមិនចាំបាច់ចំណាយពេលរាប់ម៉ោងនៅកន្លែងហាត់ប្រាណដើម្បីសម្រេចបានលទ្ធផលដែលអ្នកចង់បាននោះទេ។ ជាការពិត ការហាត់ប្រាណបីដង 10 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍អាចណែនាំអោយស្រកទម្ងន់តាមការពេញចិត្តរបស់អ្នក និងជួយអ្នកឱ្យស្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះក្នុងរយៈពេល 30 ថ្ងៃ ឬតិចជាងនេះ។ ការហាត់ប្រាណរយៈពេល 10 នាទីដើម្បីសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះ ក្នុងរយៈពេលមួយខែមានដូចខាងក្រោម៖

១.ហាត់ប្រាណលោតអន្ទាក់៖

ការលោតអន្ទាក់គឺជា cardio ដ៏អស្ចារ្យ និងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបង្កើនការរំលាយអាហាររបស់អ្នកនៅពេលអនុវត្តទាំងអស់។ ការលោតអន្ទាក់ឱ្យខ្លាំងតាមដែលអាចធ្វើទៅបានដោយប្រើការលោតជើងពីរដងពេញរយៈពេល 45 វិនាទី។ ប្រសិនបើអ្នកនឿយហត់ ចូរធ្វើជើងឆ្លាស់គ្នាពេលអ្នកបង្វិលខ្សែពួរសម្រាប់លោត។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចលោតខ្សែបាន សូមជ្រើសរើស Jacks លោតជំនួសវិញ។

២. លោត Squats៖ Jump Squats គឺជាការជំរុញការរំលាយអាហារដ៏អស្ចារ្យ។

ដោយប្រើក្រុមសាច់ដុំសំខាន់ៗនៅក្នុងរាងកាយខាងក្រោមរបស់អ្នក លោត squats ដុតកាឡូរីជាច្រើន ហើយត្រូវការខិតខំប្រឹងប្រែងអតិបរមាដើម្បីអនុវត្តពេញ 45 វិនាទី។ នៅពេលលោត អង្គុយចុះ ស្មើៗគ្នានៅលើជើងរបស់អ្នក ហើយស្រូបកម្លាំងរបស់អ្នកជាមួយនឹងចលនា squat មួយភាគបួន។ ប្រសិនបើ​អ្នក​នឿយហត់ អ្នក​អាច​ប្តូរ​ទៅ​អង្គុយ​ធម្មតា​វិញ​។ កុំឈប់ធ្វើចលនារយៈពេល 45 វិនាទី ហើយរក្សាលំហាត់ប្រាណឱ្យដំណើរការ។

៣. ការរុញ៖ Pushups ការហាត់ប្រាណបែបនេះជួយបំផ្ទុះរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក ដោយផ្តល់ឱ្យរាងកាយផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកបានធូរស្បើយពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណពីរលើកមុន ខណៈពេលដែលអ្នករក្សាល្បឿនជាមួយនឹងរាងកាយខាងលើរបស់អ្នក។

នេះជាលំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះ។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួល លើកដៃរបស់អ្នក ឬបន្ទាបជង្គង់របស់អ្នកទៅជាន់លើកម្រាល។ វាកាន់តែល្អប្រសិនបើអ្នកអាចធ្វើការរុញច្រើនជាង 45 ដោយមិនបរាជ័យ។

៤.Sprints៖ វិធីសាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការដុតខ្លាញ់ ចូរកុំមើលស្រាលការរត់ប្រណាំង។ 

ដើម្បីរត់ ស្វែងរកដីធំទូលាយដែលមានប្រវែងប្រហែល 100 ម៉ែត្រ ឬម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណដែលមានការកំណត់ល្បឿនអតិបរមា។ រត់ថយក្រោយរយៈពេល 45 វិនាទី ឬតាមសមត្ថភាពអតិបរមារបស់អ្នកនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ។ ត្រូវប្រាកដថាប្រើឃ្លីបសុវត្ថិភាព នៅពេលបង្កើនល្បឿនម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ។

៥.Burpees៖ burpee គឺជាលំហាត់ថាមពលពេញរាងកាយដែលទាមទារការខិតខំប្រឹងប្រែងខ្លាំងដើម្បីអនុវត្ត។ ហាត់រយៈពេល 45 វិនាទី។

ដើម្បីអនុវត្ត burpees លោតឡើងហើយឈានដល់ដៃរបស់អ្នកពីលើក្បាល។ នៅពេលអ្នកដាក់ចុះវិញ សូមទម្លាក់ទៅក្នុងទីតាំងរុញចុះក្រោម។ លោតត្រឡប់ទៅជើងរបស់អ្នកវិញភ្លាមៗ ហើយលោតឡើងម្តងទៀតសម្រាប់កាយវិការដដែលៗបន្ទាប់។

ប្រភព៖https://www.eatthis.com/workout-to-lose-belly-fat-in-30-days/ប្រែសម្រួលដោយ៖ ល័ង ចាន់ធី